adiyansyah

Ade Rai - melihat foto dan profil ade rai serta tips sehat dan bugar untuk membentuk otot dari ade rai.

Profil Ade Rai
nama lengkap : I Gusti Agung Kusuma Yudha Rai.
Lahir : jakarta ,6 mei 1970.
Ayah : I.G Rai Widjaya
Ibu : Selena Susan
Saudara laki - laki : I.G.A.N Arya Putra (Agung>
Saudara perempuan : I.G.A.A Tresna E Dewi ( ayu ) dan I.G.A.A Indra Putriani (Ari)
Tinggi badan : 81 cm
Hobby : membaca,olahraga ,game ,film.




Tips sehat ala Ade Rai

• Menaikkan berat badan yang sehat adalah
  menaikkan OTOT, bukan lemak.
  Bagi yang antipati dengan otot, semoga
  fakta otot berikut ini membuka mata dan
  mindset kita semua:
  - Bersama tulang menunjang struktur dan
  postur tubuh.
  - Merupakan mesin pembakar panas saat
  istirahat, yang memudahkan kita untuk
  makan lebih banyak sambil menjadi lebih
  langsing.Merupakan bentuk tubuh Anda
  yang terbaik.
  
• Satu-satunya rangsangan untuk menaikkan
  otot adalah LATIHAN BEBAN.
  Bagi yang antipati dengan latihan beban,
  semoga fakta mengenai latihan beban ini
  membuka mata dan mindset kita semua:
  - Latihan beban meningkatkan sensitivitas
  insulin, mencegah dan bahkan oleh
  berbagai pakar MENYEMBUHKAN diabetes
  type II.
  - Latihan beban meningkatkan metabolisme
  istirahat, membantu memudahkan
  mencapai & mempertahankan
  pelangsingan.
  - Latihan beban meningkatkan kepuasan
  dan self-acceptance, memberikan self-
  esteem dan kepercayaan diri.
  - Latihan beban adalah SENJATA UTAMA
  melawan osteoporosis. Terbukti
  memadatkan tulang, mencegah pelepasan
  kalsium dari tulang LEBIH AMPUH daripada
  cukup kalsium dan berjalan 10.000 langkah.
  
• Cukupi nutrisi yang dipakai tubuh untuk
  membentuk otot: PROTEIN.
  
• 1-2 gram protein / kg berat badan adalah
  acuan kebutuhan protein per hari.
  
• Jangan lupa untuk berlatih dengan intensitas
  yang tinggi (beban berat) dengan tehnik
  gerakan yang baik.
  
• Berlatihlah beban pada seluruh bagian tubuh
  agar perkembangan semakin cepat dan
  seimbang.
  
• Istirahat adalah saat bagi otot untuk
  terbentuk & tumbuh, bukan saat latihan.
  Lupakan pembengkakan otot (pump) latihan
  sebagai pertumbuhan otot.
  
• Lakukan dengan cara yang alami, sehat, dan
  benar.
  
• Istirahat yang cukup dan teratur.
  
• Hindari / hentikan kebiasaan buruk yang
  mengganggu kesehatan: merokok, narkoba,
  mabuk-mabukan, bergadang, hidup tidak
  higienis.
  
• Konsumsikan sayuran, buah, dan air yang
  cukup.

semoga ade rai dapat menjadi inspirasi buat kamu yang ingin sehat dan bugar. artikel menarik lain ; - foto justin bieber - foto kim bum